下午還在臉書問了一下說今天團練是否風雨無阻~昇哥說中原團只有吃才會風雨無阻
晚上沒有下雨地板也乾的差不多,所以團練照常舉行
今天比較晚到,將近7:30才開始
原本今天只打算跑個8K左右,因為週末就是半馬啦,加上星期五也要團練
前面一開始乾姐就說來先暖身跑,跑慢慢的喔~我說你的慢都馬騙人,哪裡有慢
乾姐大部分都用5:30的速度在跑,擦汗
大概熱身了將近4K,她說要不要一起跑間歇,我說一定要嗎......
她說跟跟看咩,五分配速800M不停
就這樣連衝兩圈,結果他們說oh~太快了4:30,我又慢慢跑了一圈復原一下
結果繞完一圈回來他們就說第二趟阿!!我說放過我吧.....你們自己跑
她說來啦,你就跟跟看咩
第二趟開始800M,結果一樣又是太快大概4:50左右配速,我說不玩了啦!你們自己跑
結果休息一下,他們就說第三趟開始.....
第三趟一開始我就落後,但還是維持一樣的速度,沒有五分配速應該也在5:30內了
跑完三趟我說真的不跑了,我先繼續跑我的
就這樣間歇三趟跑了2.4K,這時候已經8K,想說那就慢慢跑復原一下
結果就這樣跑了10K,已經很久沒有在1小時已內完成10k了 哈哈哈
今日運動:10.2K/59:14/5:46分/K
今天氣溫只有12度,穿了新買的小腿襪套還有馬拉松專用襪去跑,感覺還不錯
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | ||
| 1 |
| 06'36" (+01'48") | 1012 / 1012 | 155 / 97 | ||
| 2 |
| 05'37" (+00'49") | 993 / 2006 | 169 / 104 | ||
| 3 |
| 05'30" (+00'42") | 999 / 3005 | 169 / 107 | ||
| 4 |
| 07'48" (+03'00") | 994 / 3999 | 129 / 99 | ||
| 5 |
| 04'57" (+00'09") | 1003 / 5003 | 173 / 116 |
| 6 |
| 04'48" | 1002 / 6005 | 173 / 119 | ||
| 7 |
| 05'21" (+00'33") | 993 / 6999 | 168 / 110 | ||
| 8 |
| 05'25" (+00'37") | 1013 / 8013 | 168 / 109 | ||
| 9 |
| 05'55" (+01'07") | 998 / 9011 | 169 / 99 | ||
| 10 |
| 05'46" (+00'58") | 996 / 10007 | 171 / 100 | ||
| 11 |
| 05'52" (+01'04") | 238 / 10245 | 170 / 100 |
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