12/29-Day89

一掃周末溼答答的壞天氣,今天終於是個好天,可是好冷阿~13度娘娘

雖然冷可是不能懶惰,早早吃完晚餐過後7:30準備路跑開始

操場5圈暖身2K過後,就繞學校大圈

不過奇怪的是今天身體好重阿,才剛跑大概3.5K左右就累到需要短暫休息一下,5K可以說是撐完的

難道是老天爺懲罰我周末吃太多嗎@@

5K跑完的時候好想休息,可是又覺得這樣是要怎麼跑完東馬阿~繼續跟放棄只在一念之間

在開始跑的時候有明顯感覺比較好,配速還來到5:53跟5:44於是又再繼續跑了順順的7-8K

到了8K想說那就繞操場5圈2K收尾~

結果到了9K的時候大腿後側怎麼有抽筋的fu,我心想難道連抽筋也會找上我~這時候就好想吃香蕉阿

今天跑的感覺比較像是筋沒有拉開的不順

因為配速也沒特別的異常阿~平均還在6:05耶

今日運動:10.2K/01:01:53分/6:05分/K

12/24-Day84

自從半馬跑出目前最好成績過後,可以說是走路有風天天開心啊~

不過肌肉們還是鬧了一點小脾氣,大約兩天修復完成

昨天去元智小跑了一下

前面五圈操場2K暖身一下

後面進行八圈的校園大圈~今天天氣還算舒適

配速大約在6:05左右

不過今天運動的人感覺比較少ㄋㄟ~

有了GPS手錶以後,就不用開nike了

GPS手錶的準確以及相關計量目前看來是蠻不錯滿意的

可以隨時知道自己的配速以及狀態,的確是訓練蠻不錯的工具

今日運動:11.5K/01:10:02/6.06分/K

12/21-Day81 富邦半馬

終於就是今天了~這是一個驗收自我成果的時候

這是我第二次跑半馬,比起第一次的半馬

第二次的半馬讓我好緊張

除了身體的不適以外(到底是有多不舒服)

第二次的半馬除了進步以外,別無所求阿

況且是東馬前的練習,也是測試自己的能耐跟成效

畢竟經過兩個月的密集訓練,比起第一次的懵懵懂懂,第二次的半馬格加注意

早上4:30鬧鐘起來吃早餐

很幸運地天公今天給了一個大好天氣,沒有下雨15-16度的天氣真的是超級適合跑步的

還記得去年原本想報名富邦半馬作為挑戰,可是因為覺得時間太短沒有辦法可以訓練所以沒有報名

結果去年大雨外加冷,讓我躺在床上慶幸自己沒有報名是正確的選擇!!

富邦馬拉松果然是台北馬的盛事,參加的人真的超多

還沒甚麼地方可以拉筋,但是從捷運站一路走過來到寄物再走回來,也差不多暖身了@@

7:00起跑過後,起跑線一直都很塞,我跟郁軒到4分才通過晶片計時區

一路上都是人,必須要左切又切的閃人

雖然整條馬路封路.可是三線道的疏通還是很擠阿~

前面5K都蠻擠得.尤其是1K的配速跑了7分鐘

這次內心的目標是2:10-2:15分

一路上看著每K的手錶計時,確認自己跑的配速沒有太慢或是太快或是忽慢忽快@@

2-6K的配速都穩定在6:10以內

7-9K的配速破6,我一直很害怕自己是不是跑太快了

非常害怕後繼無力

等到10K的時候,心想天啊~才跑一半而已,還有一半耶

心想與其這樣想不然先跑到平常練跑的15K,再來煩惱

前面10K都沒有補給,因為平常練跑也沒有喝水的習慣

另一個原因也是補給站好擠阿

上了圓山的高架過後一路明水路的跑

看到補給站先喝個水,這時候覺得屁股的肌肉有點緊緊的

還邊跑邊捶了一下,但是速度還是沒有放,雖然配速都在6分鐘以內

一面心想會不會跑太快,但是又一直維持這樣的速度

等第二站補給看到香蕉,眼睛馬上亮起來的靠過去

吃了香蕉進去,吞下肚的感覺歪邀怎麼有嘔吐物的味道.....

可是香蕉吃下去真的瞬間疲勞感跟肌肉緊繃的程度有舒緩很多

跑到環東大道轉麥瑟二橋轉彎處,有看到郁軒的身影,原本要叫她的,可是有點反應不及

心想快到折返點了,其實我們沒有差太多,這時候大概在17K左右吧

心想到18K的時候再開始加速好了,可是覺得這樣要衝刺3K好像太多,就默默更改為19K在加速

19K差不多就快要到基隆路的地下道

這個地下道真的讓我印象非常深刻,因為第一次跑渣打半馬的時候,就是從總統府那個方向跑過來

地下道的空氣之悶,真的讓我領教過一次就不敢再想了

所以進去地下道其實我跑蠻快的,尤其到中間快要看到那盞明燈的時候~我就決定加速了

等到跑上來呼吸到新鮮空氣以及那陣涼風吹拂,內心真的只有爽一個字

隧道大概也跑了800M,等上來以後就決定沒有包袱的開始加速吧

這時候覺得天啊~肌肉真的太給力了

等回到終點直線的時候,我覺得我已經使盡吃奶的力氣在衝刺了,還跑到心臟有點痛,有點擔心馬上把速度放慢下來,以免等一下需要CPR急救就太丟臉了吧

衝過去的時間大約是2:09分,所以比預期的成績真的是好很多

跑完趕快拉筋還要聯繫一下女超人

跑完覺得左邊的小腿比較緊一點,感覺是需要好好收操那樣

會後還遇到郁軒很常提到的李阿姨,李阿姨已經50多歲還能開始運動並且完成半馬.真的很厲害~

會後餓到需要大量補充熱量,所以去吃了Outback

好飽好爽,吃飯的時候發現外面再下雨了,心想跑全馬的人太哭哭了吧

今日運動:21K/2:05:35分/5:50分/k 分組排名是85,好意外阿

比起第一次的半馬,這次成績進步了25分~挖

不過肌肉還是會痠痛啦@@

12/18-Day 78

今天拿到MW的手錶所以決定晚上要來試跑一下

雖然一開始充電的時候好像有點秀斗

不過到操場定位過後發現還蠻快的

今天原本是打算要練跑10K的

可是不知道是不是因為身體不是很舒適的關係,所以跑的不是很舒服

OMG

配速大概在6分速左右,純粹因為跑太爽不高興!!!

因為周末就是半馬了GG

本日運動:5.88K/35:41分/6:03分/k

這幾天就好好休息迎接半馬吧

12/15-Day75

今天雖然比較晚下班,一直掙扎要不要外出運動

因為這個周末就是富邦半馬了,而且明天又有低溫冷氣團

想說要是今天沒有跑的話,明後兩天更冷應該更不可能出來跑@@

剛好又看到元智的揪團團練,所以就還是趕快外出跑步了

況且晚上氣溫其實不算太低

不知道是不是今天有揪團跑的關係,晚上的運動場人還蠻多的

也有大學生在打籃球排球(青春阿~)

前面10圈4K有一直維持均速的頻率,最後跑到9K的時候直接繞校園大圈1K做ending

本日運動:10.42K/01:04:18/6'10''分/k

低溫寒流來報到就加強核心訓練吧,迎接周末的半馬

Fighting

12/13-Day73

星期六都有固定練跑,今天想說跳完有氧不用暖太多身子

所以就直接來元智跑,剛跑的時候都覺得體力還可以負荷

但沒過多久就一直有一種很想上廁所的fu,一直想說跑完這圈在來上

結果上完洗手間以後就沉重的跟磚塊一樣了@@

不知道是跳完有氧太累還是沒吃東西很餓.....

所以本周沒有達成目標,哭

今日運動:5.22K/34:41分/6'38''分/k

12/12-Day72

距離上次威猛的練跑15K過後,礙於天候不佳以及下雨,所以本週休息了四天

雖然今天有強烈冷團報到,不過終於沒有下雨了,所以今天一定要去練跑

今天去了元智練跑,天氣雖然冷所以更需要做足暖身

做了一些暖身,先繞操場跑了5圈(2K)

再繞學校外圈大圈跑了8圈,最後再跑操場一圈達成今日運動

今日運動:12.01K/01:13:54分/6'09''分/k

今天氣溫只有11度阿

12/7-Day67

昨天原本預定計畫是要跑10K,這樣周跑量有35K

可是昨天早上上消防演習過後,我真的是一整天疲憊不堪,外加晚上好冷,就在我晚上睡起來的那個moment我已經默默把晚上練跑的行程D掉了

雖然吃完飯以後我有覺得精神比較好,可是一想到外面的天氣,我還是默默出去買了消夜大啖....OMG

所以今天早上睡到了11點半,我想這樣應該真的是有累倒了吧

中午剛好表妹打來說要還我行李箱,我說那順便去中原吃飯吧

吃了瑞珊朋友開的餃子店,真的是有夠飽的

休息大概兩小時我就出發去元智練跑,今天在操場上的是大專院校足球比賽,不過看起來已經接近尾聲

暖身完先跑操場一圈再繞校園,今天內心設定的目標是要跑15K

前面狀態都蠻好的,學校外圍大圈總共跑了10圈

操場跑了7圈,其實大圈的人不多,外加後來天色整個暗下來,才決定改跑操場裡面,以免發生危險

第一次跑了15K做練習,情況感覺還不錯,速度沒有慢下來,至少沒有忽快忽慢啦,看來有吃飽有差

肌肉也不至於太緊繃,希望可以用這樣的速度跟效率完成半馬!

畢竟現在半馬只是全馬的入門門檻

途中跑到一半i pod沒有電,所以很gg

今天跑完決定要去來捏個腳,其實不是很累只是就是想要好好放鬆一下,想到明天進公司又要先處理異常,我想今天用這樣做周末的ending應該不是太過分

今日運動:15.13K/01:32:31分/6'06''分/k

前幾天GPS手表的有打電話說因為零件缺貨,所以發貨日期更改為12/17,那個小姐說很不好意思,我心想平常我都在給人家延交期,就不要為難人家了,而且說真的也沒真的那麼急,所以還外加送了一個路協的衣保袋,剛好我沒有!以後可以拿來用了

12/3-Day63

11月份有順利達成目標,12月份的月跑量目標是150K

目前是計畫一個禮拜跑三天,這樣至少還有一些時間可以休息

然後預計周末是跑一個比較長距離的

今天練跑天氣還算不錯,雖然跑的時候途中有飄一些小雨,但不至於是那種會影響的小雨

跑完了以後正準備收操,突然被一個女大生搭訕問我說:我好常看到你在這個公園跑喔

時常我跑完以後都還看到你在跑,你是平常都跑多久

由於這類的情況在我身上也不是第一次了,況且大學生是能有甚麼威脅性?

他問我說你知道run for charity嗎?聽到這邊我os心想難道是要姊姊我捐錢嗎

他問我說妳也是元智的學生嗎?真是一個上道的年輕人啊~不過我還不至於有真的覺得自己的外表有年輕到可以被誤認是大學生(暈倒)

隔天我跟我同事說我想可能是我本人外表看起來蠻和善的,Sammie/Anita都翻了白眼說你真的是想太多!

結果還講到一半的時候突然雨下超大,真的很大

於是我就趕快跑回家,跑回家還真的有點喘!

今日運動:10.05K/01:02:59分/6'16''分/k