10/20-Day19

昨天在家樂福看到了一本很令人振奮的書

叫做每週1次半小時！馬拉松「全程達陣」練跑秘笈

跑完全馬不是夢阿~

大概翻了幾頁它的重點是

1.一週只要半小時的跑步時間就可以順利達成全馬
2.可以笑著跑完:)
3.跑馬拉松應該是帶著愉快的心情而不是過多的壓力
4.過度的練跑只會讓身體累積痠痛跟疲勞
5.只要訓練出足夠的肌耐力就可以完成馬拉松

句句射中我心,因為我一直覺得雖然累積練跑數量很重要,不過一定有所謂的科學方法可以提升效率,比起無謂的每天一直加公里數,而且也很少看到有人真的可以有那麼多閒時間花3-4小時在練跑啊~

回家馬上跟郁軒說要買來看看,結果跟溫ㄤ講了以後他說拜託,書看看就好,有些人天生就是體能比較好,他是以他的狀態去寫的,看起來當然很簡單(馬上燈愣)

所以昨天當然是馬上軟爛沒有練跑,到底是有多軟爛.....

今天下班在附近吃了雞肉飯外加甘蔗排骨湯,那個甘蔗排骨湯好好粗~這不是今日重點,先跳過

9點不小心又睡著,大概在9:15整裝出發,今天決定用慢速跑跑看,所以一直在5K以前大概都是維持在7分速左右,也是人家說大概跑馬比較妥當的速度

跑過10圈也是5K達陣過後就可以慢慢加速了,所以今天跑了16圈

今日運動:8.02K/53:33分/6'40分/k

題外話,元智附近的女生都好瘦高而且腿好瘦好長~真是羨慕