11月份總結

11月份終於來到尾聲

今天有神力女超人一起來陪跑~

吃過早午餐過後稍作休息,外出尋覓臂套,不過沒有找到

倒是又吃了一份蔥大餅

約莫四點半準備去元智跑,因為郁軒比較不喜歡繞圈圈跑,所以挑了元智校園內

跑起來還不至於太無聊

暖身過後,操場有半裸少年踢足球

先在PU操場跑大概一圈過後再跑元智校園

元智校園一圈大約1.1KM,有人陪跑的好處就是可以拉速度,以及也感覺時間過得比較快

雖然途中我有一度一直覺得很想休息,但女超人感覺完全沒fu

就在我心想應該到10K可以先喝個水的時候,我說要休息一下嗎?

她說第九圈了,再跑一圈吧,我心想靠~咬緊牙關撐下去

跑到後面覺得腳底板好麻

跑完以後看了成績才發現唷~還真的蠻快的,因為我很少會用那麼快的配速跑

不過女超人覺得我在起跑的時候速度太快,所以導致後面忽快忽慢

其實自己一個人跑的時候,很看身體狀況

如果狀態不錯當然可以用比較穩定的配速去完成,不過大多時候我也是前面跑慢,後面保留體力加快

可是我覺得女超人根本沒有慢過啊@@

只能默默在自己速度掉下的時候再努力追上!!

今日運動12.12K/01:12:30分/5'58''k/分

11月份路跑總結131.35K,目標順利達成

12/21富邦半馬就可以驗收成果了,12月份的目標是150K

加油!

11/29-Day59

早上起來發現女超人跑了14K,OMG心情盪到谷底

因為我全身起床已經沒力了GG

今天下午的有氧一樣很操,已經大飆汗

回家原本想洗澡,可是又想要早一點跑完再一起洗

今天天氣很好,另一個目的是要趕快適應新的跑鞋

尤其是今天穿了舊的鞋子去跳有氧的時候,一踏進去那種舒適柔軟的感覺

真的讓我一度恨自己怎麼買了mizuno.....

這雙鞋子是到時候要去跑馬穿的,所以無論如何我都要跟它和平相處,要好好跟他適應!!

今天跑的時候有明顯感覺底部沒有那麼硬了

跑了前面5K有一種累累的感覺,休息了一下

可是想到我的目標120K,咬緊牙根也要給他撐下去

後面5K反而跑得比較順

今日運動:10.11K/01:06:13分/6'33''K/分

原來我的內心有小粉紅~帽子粉紅 襪套紅色 鞋子粉紅

溼透的帽子是我努力的證明

11/28-Day58

昨日早早下班吃完飯後,休息一下準備外出練跑

今天是選情之夜的最後一天,不少候選人有活動,所以今天有稍稍更改路跑方向(其實就是改成外圈而已)

今天練跑感覺鞋底還是好硬,有一點力不從心的感覺

跑完5圈,一直有一種肚子好不舒服,想打嗝又想放屁,很怕是不是等一下就要吐了

所以今天力不從心只跑了5K

今日運動:5.26K/32:20分/6'09''K/分

加油星期天

11/27-Day57

11月底逐漸來到尾聲,今天是美國的感恩節,所以我可以雪福三天~oh ya

本月份練跑目標是120K,所以我還需要跑三天各10K才能達到目標

有點硬阿~但是要努力!!

繼昨天跑鞋有點硬底以外,今天再次挑戰

今天慢跑起來的感覺順多了,前面5K也能很順利的完成

天氣也不錯,算是蠻熱的,雖然穿了外套,但沒過多久就脫下來先放在旁邊了

今天運動:11.01K/01:05:54分/5'59''K/分

跑完沒多久就看到溫ㄤ傳了他跑10K的紀錄,我說現在是真的要跟姊尬就是了

還說時間差不多阿,我說我快你1KMㄟ,他說我跑上下坡,我說等月底去尖石來尬一下啊

他說天氣太冷跑不動,真的是一堆毛

還說我買的運動腰帶很會晃,拖出去給我打!!

11/26-Day56

經過了兩天與ㄤ的北投宜蘭之行

我的身體感覺是滿載而歸,所以今天一定要練跑

上禮拜天購入新跑鞋

Mizuno Rider 18

原本想要買Ascis的可是因為沒有適合的鞋款,所以轉買Mizuno

尬意的是這款大阪馬拉松的限定款藍色,可是因為一些普攏共店員最後才知道這款沒有出女生

所以買了跟我很不搭嘎的粉紅色

還送了一張悠遊卡~蠻可愛的

今天吃飽過後決定穿上新跑鞋出去適應一下

Rider18普遍網友的評比都是底部回饋較硬,不知道是因為吃太多身體太重,還是新鞋還沒適應

底部硬的部分感覺上是蠻明顯的,有一種大腿膝蓋邊緣酸酸的fu....

難道腿骨真心那麼無力@@

今天就先當warm up,所以先練習適應一下

今日運動:5.11K/31:21分/6'08''K/分

我的粉紅魂

11/22-Day52

好快的訓練時間已經來到52天

跟剛開始訓練相比當然有許多進步,至少現在已經可以跑到13K,年底的富邦半馬應該是不用太擔心了

星期六的芭樂行程就是早上吃奶媽早餐,下午有氧~今天比較刺激的是跳完有氧去吃石二鍋

於是本月份瘋狂的吃了四次火鍋@@

吃完火鍋又花了一點時間消化,回到家裡手機充一下電才出去慢跑

今天天氣很好,好到可以直接穿無袖出去運動~

前面5K easy KO,後面5K有漸漸加速,其實就是用間歇性的跑,跑累了就休息慢慢跑,在加速一下

跑完10K以後覺得體力還ok,所以就加碼了一下3.5K

明天想要先去買跑鞋來試跑適應一下......

前幾天不知道喝到什麼符水,可能女人看到SOLD OUT抓狂的心芽起來

為了更準確的測量練跑距離,以及避免手機沒電或是秀逗沒記錄到(Nike+絕對非常容易發生這種事情)

所以我就手滑買了崔sir推薦的這支錶,其實這種錶在5000以內算是我可以接受的範圍

以下連結~
GPS手錶

雖然有萬泰刷卡金200(下次又要推坑買別的),看來下個月卡費又要用紅利折抵了OMG....

其實運動還真的蠻燒錢的,但換來身體健康應該是值得的吧!

每天持續一點的進步,都覺得距離完成東馬越來越接近! 加油

本日運動:13.51K/01:23:11/6'09k/分

11/19-Day49

今天是挑戰連續兩天各跑10K

目前紀錄已經來到74K,所以只要再跑5次各10K,本月設定目標的120K就達標囉

今天在跑前沒有吃太多東西,還看電視看到睡著@@

著裝完畢,準備出發!!

跑過前5K都算蠻輕鬆,不過到了之後想要像昨天一樣開始加速

歪邀~沒力

原本脫掉的外套,又把它穿上,因為覺得風這樣吹吹吹得好涼

用差不多同前面5K的速度,適時後的加速一下

到7.5K的時候覺得好累,覺得乾脆今天就這樣好了

我的理智在掙扎,要放棄我只要停下腳步走回家休息就好,一定要撐下去的阿,全部就在一念之間

就在跑最後一圈覺得正沒力又覺得終於要結束的時候

出現了兩個外國妞一起慢跑

兩個都很高瘦,其中一個穿緊身褲屁股還很小

我還不自覺一直偷看她的屁股

結果最後一圈的辣妹讓我精神都來了~哈哈哈

什麼心態阿@@

今日運動:10.51K/01:05:04/6'11分/k

11/18-Day48

原本昨天打算跑10K,沒有料到天氣真的是太冷太溼了....

總覺得今年冬天有一種來勢洶洶的感覺,我覺得體感溫度只有15-16度

結果溫度還有18度....有一種OMG

今天天氣算是不錯,至少沒有下雨就很好啦

為了早點出去跑步今天還沒有選湯麵吃,以免湯湯水水的肚子會痛

慢慢熱身過後,天氣冷要更注意暖身,所以前面5K都算慢慢跑

我每次都有一種跑越慢身體越不舒服的感覺,有一種身體反而更重更疲憊的fu

過了5K決定加速跑,大概用比前面快30-40秒的速度,加快跑了大概3K

後面還有朋友來電,還邊講電話跑了將近一圈

希望本月份120K可以達標,因為下禮拜就是結婚周年,要跟ㄤ出遊,所以可能不能練跑

這幾天一定要跑起來囤阿

話說這個月很驚人的在以下時間吃了火鍋,可能也是導致體重越來越重......哭

11/8-郁軒吃老陳家
11/16-逼旂台北詹記
11/20-外貿小肥牛聚餐
11/22-有氧12鍋聚餐

OMG普林熱量大破表.....

今日運動:11K/01:07:42/6'09''分/k

11/15-Day45

距離星期一跑了13K以後

又開始鬆懈......主要是晚上天氣不好啦

今天原定計劃的下午有氧,因為同事的邀約去中原試吃

瑞珊的同學在中原開了一間日式餃子店,邀請朋友去試吃

為了試吃早上還沒有去奶媽那邊報到,導致我中午真的餓到快死掉

下午有氧因為太倉促所以就改晚上上課

下午四點回來準備先來慢跑休息一下再上有氧

一出去發現綿綿細雨就算了,開始跑第一圈就覺得全身不對勁

跑不到三圈1.3k我就累到沒有辦法,只好先回家休息

心想到底是發生甚麼事情,怎麼會如此疲憊

說到疲憊,因為前一晚12點左右睡覺的時候也是因為很累,早上ㄤ出門我還躺在床上說,今天很累就不送你走了~

回家還睡了一下午覺,起來吃過晚餐去上有氧

有氧就一如往常的很累~

回家換上短褲馬上去公園慢跑,因為有氧已經warm up過了,所以就可以直接進行慢跑

結果越跑雨越大,整個公園大概只剩我一個人在跑步(應該是說一個人都沒有.....)

雨越跑越大還戴上了帽子跑

今天主要是要測試到底是不是因為身體太疲憊所以無法完成路跑

由於今天有做有氧,就沒有逼自己跑到10K

跑到後面有覺得大腿有一點緊繃

濕透了的路跑

濕到爆表的襪子,結果鞋子還是沒買@@

今日運動:6.51K/41:16分/6'20"分/k

11/10-Day40

11/10是發薪水的日子,哈哈哈哈

所以上周跟郁軒去逛運動用品已經手滑買了外套跟運動內衣

結果要買的鞋子還沒看到@@

入手風衣外套-1,500元

以往都不知道這種外套是要給誰穿的,這種天氣穿上路跑覺得剛剛好

如果覺得天氣太熱放在腰間又不會太重造成負擔,跑完還可以穿上保暖

如手運動內衣-920元

相較於Nike的價格比較硬以外,Adidas過季有打折加上部分設計都蠻好看的,而且其實運動內衣也是穿在裡面的~就挑了一件自己看來順眼的

近期Nike的衣服跟鞋子都讓我覺得沒有甚麼鑑別度

除了那個勾勾設計以外,加上貴桑桑的價格

導致我其實對於Nike沒有特別的偏好

周末原本說好的練跑 ,因為天公不作美,兩個人吃喝了一整天.....

星期一Blue Monday,因為沒有太晚下班

所以決定在ㄤ回來之前完成今日運動項目

其實是溫ㄤ也不想陪我跑.....

今日目標當然是10K無誤

5K暖身完以後有跑比較快一點,心裡想著反正還有時間,今天就多跑一些吧

一直心想不然乾脆跑個13K上傳炫耀一下(到底是哪裡好show off)

因為我平常最多就是跑個10-11K,想說來挑戰一下自己

順利的完成今日目標13K

今日運動:13.12K/01:22:34分/6'17"K/分

依照這樣的時間看來,半馬應該會在兩小時10-15分左右完成!加油

希望在11月以前可以練跑到15K,並完成月份跑量120K-150K左右

跑完回家用按摩器舒緩一下小腿,其實不至於軟腳,但就是想要按摩紓緩一下

趴在地上跟老公說幫我踩踩小腿,老大爺踩的心不甘情不願

最後還回我說我腳也很酸耶~我說誰叫你要那麼逞強!!

他回我說你跑這樣就不逞強,我說我又不是真的軟腳,只是要舒緩!!

11/5-Day35

下班過後在家裡附近跟溫ㄤ吃了老母雞

喝了好好喝的甘蔗排骨湯,以及麻油麵線,吃完竟然還有點餓....

偶像包袱跑去哪了~馬上又再去買了份鬆餅嗑

9:00左右換好衣服準備跟陪跑員出門

不過陪跑員說今天不跑~就坐在旁邊打電動

每跑一圈都會跟陪跑員對看一下~哈哈哈哈

無痛的跑完10圈5K,準備開始加速

今天感覺蠻不錯的,所以10K在一個小時內完成

決定再加碼兩圈!!

今日運動:11.15K/01:05:53分/5'54分/K

本周末有女超人陪跑:)

跑完一直跟溫ㄤ說你有沒有覺得我很厲害~甩頭髮

11/3-Day33

晚餐吃過活力滿滿的雞肉飯

可惜白菜魯已完售,要是喝了甘蔗排骨又會胃脹脹

前天跑了10K,以後覺得感覺還不錯,要不是昨天毛毛細雨下不停,應該是昨天要續挑戰10K

延到今天挑戰,天氣漸冷以後覺得跑去來反而比較舒服

雖然沒有汗猛流的爽快感,可是至少整個身體比較舒暢一點

前面5圈2.5K暖身,今天狀態覺得不錯一直到10圈5K都覺得還蠻順利的

過了5K才漸漸加速,就這樣完成的10K

今日運動:10.61K/01:05:11分/6'08分/K

年底的富邦半馬要挑戰2時15分,要破個人PB阿~

女超人郁軒在星期天完成的初半馬~還獲得了分組第一名

跑進2時04分,真的很快,應該很有潛力跑進2小時以內的

半馬只有全馬的一半,想到真的還是蠻歪腰的

與其想著還有一半,不如好好想想要怎麼應對吧

上禮拜六看到國中同學阿江傳了,高樹鄉馬拉松的活動

原本沒有太多興趣,因為還在高雄,不過今天突然覺得,不趁這種時間練習半馬增加訓練時數,是要怎麼完跑啊!!

於是乎馬上手滑報名,可惜郁軒當周已經有路跑活動,所以無法參加

我記得今年也有朋友報名這場,評比好像還不錯

高樹蜜鄉國際馬拉松

現在的路跑手續費用真的是貴桑桑~看在伴手禮還有水果可以拿,就當農業推廣吧

2014活動心得分享

看了心得分享還真的是蠻不錯的,以往都是參加路跑協會的,很少看到這種鄉村舉辦的活動

感覺很多居民跟啦啦隊加油,重點是吃的很多耶~感覺就是很歡樂(到底是有多想吃啊....)

就像補給好到破表的田中馬,應該是要用搶頭香的方式才有辦法報名成功了!

還可以順便回高雄找棠棠玩~真的是一兼二顧阿

11/1-Day31

星期六的固定行程就是下午有氧

自從報名了馬拉松過後,每周的有氧也比較不會偷懶,畢竟這是增強心肺的時間

以及包含一些肌耐力的訓練

昨天去Ikea,溫ㄤ看著鏡子的我說真的有瘦ㄟ,差點馬上把那個鏡子打包回家~哈哈哈

吃飽過後休息一下準備外出慢跑

據說好天氣到今天,所以要好好把握

看著鞋子的洞越破越大~看來真的準備要花錢買鞋子了,以及薄風衣外套

GPS手錶太貴,暫時買不下手

今天目標是10K,但跑前面5K一直有種力不從心的感覺

而且GPS怎麼怪怪低,以前跑10圈都會有超過5K,這次只有測量到4.8K(不會是之前客訴app軟體過後,整個都有調整....所以之前都是跑心酸的就是了)

不過過了5K以後有種精神振奮的感覺上來,因為前面5K不但左邊側腹有點痛外加晚餐一直湧上來的fu....

明明我吃完就覺得還很餓阿......

今日運動:10.01K/01:03:15分/6"18k/分(今天沒穿壓力褲,穿了小腿套)

明天養精蓄銳過後希望也可以再次挑戰10K

10月份總結

10月份路跑總結

10月份是使用Nike的最高紀錄,里程數的最高高高高高

總路跑距離:85.6KM

平均路跑距離:7.1KM

路跑次數:12次

平均配速:6'15分

希望11月份的到來可以一樣的努力,並希望跑量可以拉高到100K以上,這樣才能足以應付年底的富邦半馬

眼看全馬的到來,半馬相較之下好像沒甚麼好害怕了,因為也不是跑不跑得完的問題了

半馬的月跑量大概150KM,可是全馬要有200KM

看來還有很大的努力空間(擦汗中)

要把每次路跑的距離提升至每次10K

加油GO