2015年1月31日 星期六

1月份總結

1月份跨年除了在尖石有練跑以外

 前面兩個禮拜其實都還蠻懶惰的,所以不知道哪根神經突然不對,訂下了1月份160K的目標

 其實1月到現在距離東馬也快接近了,所以與其一直拼命練,不然放寬心維持平常的速度跟心態

 好家在1月份有跟問鼎中原團一起去大溪-石門練跑,終於跑超過21K

 還在第四周跑出周跑量51.9K,這應該真的是人生新高了....

 距離東馬也來到不到一個月,接下來應該過年前也都會比較忙

 加上二月份有一場半馬要跑,所以二月份就輕鬆練跑了,目標應該是60K吧~加上全馬應該有100K

 跑馬到現在的心得真的只有不斷地給予自己最大的鼓勵跟打氣,想著衝過終點的那個美好,一切辛苦其實就都值得了

 我要當個全馬女漢子~











 2015年就先來締造一個人生的小紀錄吧
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1/31-Day122

難得的星期六要上班,哭哭

 不過既然是星期六上班就可以take it easy~所以五點半以前就回來了

 本月尚欠8K才可以達標本月160K的目標

 所以回來就準備要出去趕快跑跑

 可是一回來人就懶了,覺得那個餓那個不舒服的

 惰性太強大~所以還是趕快換上衣服快點出去跑

 今天天氣偏涼,今天決定一路都要把外套穿著,感覺星期三疑似被冷到所以星期四一直鼻涕直流

 可是穿著毛料的風衣外套真的有夠熱的,可是當時如果把外套脫下來,我看明天應該馬上發燒!!

 順利地跑了5K以後稍作休息一下,今天感覺屁股後側有點緊繃

 休息一下就繼續把3K拚完

 今日運動:8K/49:50/6:12分/K

 吃完餛飩麵以後,回來拿東西準備去有氧了~燃燒阿
計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
1
06'12"  (06'12")
06'09" (+00'12")1007 / 1007161 / 100
2
06'15"  (12'27")
06'13" (+00'16")1004 / 2012159 / 101
3
05'54"  (18'21")
05'57"990 / 3003167 / 100
4
06'06"  (24'27")
06'06" (+00'09")997 / 4000164 / 99
5
04'10"  (28'37")
06'11" (+00'14")673 / 4674165 / 97
6
02'59"  (31'36")
06'24" (+00'27")465 / 5139160 / 97
7
00'08"  (31'44")
13'04" (+07'07")10 / 5149150 / 50
8
06'05"  (37'49")
06'02" (+00'05")1007 / 6156165 / 100
9
06'14"  (44'03")
06'13" (+00'16")1002 / 7159163 / 98
10
05'47"  (49'50")
06'36" (+00'39")874 / 8034161 / 93
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2015年1月28日 星期三

1/28-Day119 中原團練

今天是來去中原團練的日子

 大約六點下班回家六點半,換一下衣服就準備出門了

 由於本月目標尚欠20K,所以今天想要早一點去跑完10K

 大概15分到操場暖身過後就先開跑了

 大概跑五圈過後人也陸續到了,跑七圈過後甘姐出現了

 哈哈哈哈,昨天終於知道他叫甘姐,跑完後還吃了一跟她提供的香蕉

 一面跑一面跟甘姐小聊天一下,乾姐說我昨天在公司彎腰撿東西結果拉到大腿,今天原本要跑間歇,覺得有點痛

 結果他腿痛竟然還可以這樣跑將近10K,而且還是大約6分配速

 真的是佩服佩服,所以我也進可能速度不要掉的跟著她跑

 可是昨天風真的好大,跑到幾個轉彎處都有一種快要被吹走的感覺,天氣也蠻涼的

 10K跑完以後,大概還剩下半圈,甘姐說加速跑!!我也只能跟著她夾緊屁股的跑

 終於結束今日練跑

今日運動:11.2K/01:06:46/05:58分/K

 跑完以後在司令台稍做休息,大夥聊個天,他們還在討論說星期五要開團吃朝天椒

 以及上週跑大溪-石門的路線以及上禮拜的54K鎮西堡精采賽事

 大溪-石門路跑還小小被稱讚了一下~轉圈圈

 昨天收到東馬的確認信了,確定是在K區,也就是最後一區,結果郁軒真的被安排在很前面的G區,大哭

 昨天還任性的根老公還有抱哥說媽媽不要去跑!!


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2015年1月25日 星期日

1/25-Day116

昨天因為太早起所以有點累,早早休息所以也就很早起床

 今天大概80%的時間都在床上看武媚娘~

 吃飽過後休息一下,像說來跑一下消乳酸好了

 昨天訓練肌肉不太會酸,不過早上還是有用按摩機按摩一下小腿

 還做了一點家務@@

 吃過牛肉麵過後大約九點半出去小跑一下

 狀態蠻不錯的,也不會累

 所以跑個6K,結束!

 今日運動:6K/36:25/6:02分/K
計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
1
06'04"  (06'04")
06'01" (+00'05")1007 / 1007163 / 101
2
05'54"  (11'58")
05'56"993 / 2000164 / 102
3
06'00"  (17'58")
05'57" (+00'01")1006 / 3006165 / 101
4
06'02"  (24'00")
06'00" (+00'04")1003 / 4010162 / 102
5
06'05"  (30'05")
06'06" (+00'10")995 / 5005164 / 99
6
06'14"  (36'19")
06'12" (+00'16")1004 / 6010163 / 98
7
00'06"  (36'25")
09'20" (+03'24")10 / 602080 / 133

預計星期一以及星期三團練過後就可以達標本月160K目標
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2015年1月24日 星期六

1/24-Day115 大溪-石門小超半馬

今天5:45起床,今天很重要的任務就是與問鼎中原團一起團練大溪-石門

 這應該是我東馬前唯一的LSD機會

 原本以為不能去跑了,因為要回高雄,好家在溫阿母說等過年後再跟老黃一起回家就可以了

 早上6:30在環南路跟金陵路的7-11會合

 驅車前往大溪橋訓練

 本次團練有八個人,還包含了思宇宇跟他的小男友 哈哈哈

 到大溪真的超冷的,氣溫只有九度

 跑前一直很猶豫要不要只穿風衣外套,因為真的很冷阿,就是那個瞬間真的沒有勇氣把外套脫掉













大溪橋前的停車場,白霧茫茫

 大約7:20左右開始出發

 大部分練跑的道路都是自行車步道,所以跑起來蠻安全的,也沒有車子會在旁邊呼嘯而過

 空氣也不錯,除了部分地方有施肥,有一點臭以外

 途中遇到一些叉路所以有跑錯路,以下圖示是提醒思宇他們要跑這邊





















畫了箭頭寫PTT,結果思宇他們是走別條路出來

 跑大約7K左右有一個三坑公園,這邊公園腹地也不小,附近有一個發電廠,據說山櫻花開的時候,也是有蠻多家庭會來這邊遛小孩

 在三坑的時候他們說很近了阿~看到壩頂就不遠了

 我心想靠邀,那個壩頂看起來超遠的好嘛!!!真的是那個壩頂.....嗎

 然後從石門其中一個路口處跑進去,途中還遇到永光化學的家庭日

 他們剛好有在擺補給品,好想粗阿

 到石門的壩頂前那段路應該是裡面最不好跑的,因為有上坡,而且真的是從底下跑上去的

 前面一度心臟快要承受不了,很喘

 可是又不想要停下來用走的,所以雖然速度不快,還是用慢跑的保持前進

 跑了一陣子也就舒服許多了













第一次用跑的上石門,風景真是不錯,這個時候也陸續有許多開始出來運動健走的阿公阿嬤跟騎腳踏車的人

 在壩頂稍作休息以後,開始往返,不過往返不是走同一條路,是走另一條折返













先再來一張壩頂水庫風景

 下坡一路真的是超級順暢,過沒多久就已經到達底了,原來剛剛花了那麼多時間,結果一下子就又結束了

 還投了販賣機的水喝,真的是有如甘泉阿

 於是又開始從自行車步道開始折返,思宇在三坑公園等我們

 一起跑了一小段過後在某個雜貨店,昇哥問了老闆娘另一條道路是通往哪裡

 後來確定有通,而且老闆娘還說少了2-3K

 所以二話不說馬上決定跑這條路(事實證明並沒有少那麼多)

 這時候天氣已經算是蠻溫暖的,大太陽罩頂阿~不過算是蠻舒服的

 最後又走回熟悉的鐵馬步道,看到好多白鷺鷥













白白的都是白鷺鷥喔~跑到這邊已經差不多21K了,就快要回到大溪橋了

 終於最後回到大溪橋,拉筋稍作休息,原本期待可以去大溪老街吃個豆干滷味的

 不過有人中午還有事情,還要回家吃中餐,所以就取消大溪補給了

 今日運動:24.2K/2:53:42/7:10分/K

 算是完成一個小超半馬,真的只有小小超過一點點

 跑完回來以後吃了水餃以後,要來去有氧交差一下了

 已經連續兩周沒去了T___T

計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
1
07'01"  (07'01")
06'56" (+01'18")1009 / 1009240 / 59
2
07'01"  (14'02")
07'00" (+01'22")1000 / 2010240 / 59
3
06'05"  (20'07")
06'06" (+00'28")997 / 3007240 / 68
4
07'33"  (27'40")
07'32" (+01'54")1000 / 4008240 / 55
5
05'39"  (33'19")
05'41" (+00'03")993 / 5001240 / 73
6
05'57"  (39'16")
05'55" (+00'17")1002 / 6004240 / 70
7
12'18"  (51'34")
12'14" (+06'36")1004 / 7009240 / 34
8
08'14"  (59'48")
08'18" (+02'40")990 / 7999240 / 50
9
06'59"  (01:06'47")
06'58" (+01'20")1001 / 9000240 / 59
10
06'14"  (01:13'01")
06'11" (+00'33")1006 / 10007240 / 67
11
05'38"  (01:18'39")
05'38"999 / 11007240 / 73
12
06'38"  (01:25'17")
06'40" (+01'02")994 / 12002240 / 62
13
07'20"  (01:32'37")
07'19" (+01'41")1000 / 13002240 / 56
14
08'11"  (01:40'48")
08'09" (+02'31")1003 / 14005240 / 51
15
07'10"  (01:47'58")
07'12" (+01'34")993 / 14999240 / 57
16
07'18"  (01:55'16")
07'13" (+01'35")1010 / 16009240 / 57
17
05'51"  (02:01'07")
05'52" (+00'14")996 / 17006240 / 70
18
08'05"  (02:09'12")
08'03" (+02'25")1002 / 18009240 / 51
19
10'44"  (02:19'56")
10'45" (+05'07")997 / 19006240 / 38
20
07'59"  (02:27'55")
08'01" (+02'23")995 / 20002240 / 51
21
06'23"  (02:34'18")
06'22" (+00'44")1002 / 21004240 / 65
22
06'06"  (02:40'24")
06'07" (+00'29")996 / 22001240 / 68
23
06'03"  (02:46'27")
06'03" (+00'25")997 / 22999240 / 68
24
06'11"  (02:52'38")
06'08" (+00'30")1007 / 24006240 / 67
25
01'12"  (02:53'50")
06'15" (+00'37")191 / 24197240 / 66
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2015年1月21日 星期三

1/21-Day112 中原團練開始

星期三練完以後可以連休兩天

 現在休息時間備感珍貴阿

 今天終於要來去問鼎中原團練了,雖然思宇沒有辦法來T__T

 自從畢業過後沒有參加運動會過後再也沒踏進中原的操場了

 夜間燈沒開走路都要很小心看,以免跌個狗吃屎

 思宇說集合地點在司令裁判台,我走到操場心想裁判台在哪裡阿@@左盼右望的

 後來終於找到了昇哥~以及今天要練跑的人

 原來思宇已經把我要去跑東馬跟團練的事情跟昇哥說了

 昇哥說我聽思宇說你半馬跑兩個小時出頭,我想你這樣的時間要跑完東馬是絕對沒有問題的啦

 天阿~本日最強心針,我說可是我都沒練過LSD,他說以你這樣的速度其實前面不要跑太快,要跑完不是問題,揪 乾 心

 然後跟昇哥交換了一些路跑的心得,前面1-2K都還邊跑邊聊天

 聊到我都覺得我等一下會不會暴斃在操場,因為很少一面跑一面講話阿

 我問說你們都是風雨無阻阿,他說沒有阿~我們這團意志力很薄弱

 天氣太冷 人太少 就會取消團練,而且這團重點在吃喝玩樂 哈哈哈哈

 好歡樂的一團喔~

 繞操場跑了幾圈以後到6K的時候想說休息一下等一下再跑

 我說你們都跑完了喔~有人接著說我們意志力就很薄弱阿 只要有人開始休息就會接二連三開始休息

 所以我也沒繼續跑了

 今日運動:6.13K/38:14分/6.13分/K
計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
1
06'12"  (06'12")
06'09" (+00'05")1007 / 1007242 / 66
2
06'05"  (12'17")
06'04"1000 / 2007243 / 67
3
06'06"  (18'23")
06'06" (+00'02")999 / 3007243 / 67
4
06'15"  (24'38")
06'14" (+00'10")1001 / 4008241 / 66
5
06'17"  (30'55")
06'19" (+00'15")993 / 5002243 / 64
6
06'21"  (37'16")
06'19" (+00'15")1004 / 6007242 / 65
7
00'58"  (38'14")
06'53" (+00'49")140 / 6147252 / 57

休息兩天過後星期六進行大溪-石門的小超半馬 哈哈
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