1/4-Day95

四天連假三天練跑真的是瘋了~哈哈哈

一月份的目標設定為160K,所以預計一個禮拜要跑40K

下個周末有一場半馬所以我只要再補20K就可以達成下禮拜目標

大約四點準備出門,今天天氣也蠻不錯

一開始就設定今天要跑個15K左右

前面7圈將近3K操場暖身,一如往常的操場中央很多外籍朋友在踢足球,外面也蠻多人慢跑的

跑完3K以後就轉學校大圈開始練跑,跑了5圈左右差不多有10K

先回來喝個水補充一下能量,由於這時候天色也比較黑

所以決定後面的5K就在操場完成

就當我準備第一圈的時候,突然有一個男的跑在第七跑道

因為他的速度也蠻快,激起我想要跟他一起跑的決心,11K竟然跑出5:13的配速

我內心心想,你就最好給老子用這種速度跑5K,姐姐我已經跑10K了耶

就這樣跑了2K,先生就斷斷續續去休息了

等他休息過後我馬上回到6分配速~哈哈

就這樣操場跑了12圈,湊滿5K

今天的運動順序操場7圈→學校大圈5圈→操場12圈

今日運動:15.3K/1:33:08/6:03分/K

計圈	時間 (累計時間)	配速 (差異)	里程 / 累積 (m)	步頻 / 步幅(cm)
1	05'57"   (05'57")	05'53" (+00'40")	1009 / 1009	240 / 70
2	06'00"   (11'57")	06'00" (+00'47")	998 / 2007	240 / 69
3	06'02"   (17'59")	06'02" (+00'49")	997 / 3005	240 / 68
4	05'57"   (23'56")	05'57" (+00'44")	998 / 4003	240 / 69
5	06'06"   (30'02")	06'03" (+00'50")	1006 / 5010	240 / 68

6	06'03"   (36'05")	06'03" (+00'50")	999 / 6010	240 / 68
7	06'05"   (42'10")	06'06" (+00'53")	996 / 7007	240 / 68
8	06'14"   (48'24")	06'13" (+01'00")	1001 / 8008	240 / 66
9	06'21"   (54'45")	06'18" (+01'05")	1006 / 9014	240 / 66
10	06'18"   (01:01'03")	06'18" (+01'05")	998 / 10012	240 / 66
11	05'12"   (01:06'15")	05'13"	994 / 11007	245 / 77
12	05'21"   (01:11'36")	05'18" (+00'05")	1009 / 12016	240 / 78
13	06'11"   (01:17'47")	06'10" (+00'57")	1000 / 13016	240 / 67
14	06'13"   (01:24'00")	06'15" (+01'02")	993 / 14010	240 / 66
15	06'37"   (01:30'37")	06'36" (+01'23")	1002 / 15012	240 / 63
16	02'24"   (01:33'01")	06'58" (+01'45")	344 / 15357	240 / 59