這應該是我東馬前唯一的LSD機會
原本以為不能去跑了,因為要回高雄,好家在溫阿母說等過年後再跟老黃一起回家就可以了
早上6:30在環南路跟金陵路的7-11會合
驅車前往大溪橋訓練
本次團練有八個人,還包含了思宇宇跟他的小男友 哈哈哈
到大溪真的超冷的,氣溫只有九度
跑前一直很猶豫要不要只穿風衣外套,因為真的很冷阿,就是那個瞬間真的沒有勇氣把外套脫掉
大溪橋前的停車場,白霧茫茫
大約7:20左右開始出發
大部分練跑的道路都是自行車步道,所以跑起來蠻安全的,也沒有車子會在旁邊呼嘯而過
空氣也不錯,除了部分地方有施肥,有一點臭以外
途中遇到一些叉路所以有跑錯路,以下圖示是提醒思宇他們要跑這邊
畫了箭頭寫PTT,結果思宇他們是走別條路出來
跑大約7K左右有一個三坑公園,這邊公園腹地也不小,附近有一個發電廠,據說山櫻花開的時候,也是有蠻多家庭會來這邊遛小孩
在三坑的時候他們說很近了阿~看到壩頂就不遠了
我心想靠邀,那個壩頂看起來超遠的好嘛!!!真的是那個壩頂.....嗎
然後從石門其中一個路口處跑進去,途中還遇到永光化學的家庭日
他們剛好有在擺補給品,好想粗阿
到石門的壩頂前那段路應該是裡面最不好跑的,因為有上坡,而且真的是從底下跑上去的
前面一度心臟快要承受不了,很喘
可是又不想要停下來用走的,所以雖然速度不快,還是用慢跑的保持前進
跑了一陣子也就舒服許多了
第一次用跑的上石門,風景真是不錯,這個時候也陸續有許多開始出來運動健走的阿公阿嬤跟騎腳踏車的人
在壩頂稍作休息以後,開始往返,不過往返不是走同一條路,是走另一條折返
先再來一張壩頂水庫風景
下坡一路真的是超級順暢,過沒多久就已經到達底了,原來剛剛花了那麼多時間,結果一下子就又結束了
還投了販賣機的水喝,真的是有如甘泉阿
於是又開始從自行車步道開始折返,思宇在三坑公園等我們
一起跑了一小段過後在某個雜貨店,昇哥問了老闆娘另一條道路是通往哪裡
後來確定有通,而且老闆娘還說少了2-3K
所以二話不說馬上決定跑這條路(事實證明並沒有少那麼多)
這時候天氣已經算是蠻溫暖的,大太陽罩頂阿~不過算是蠻舒服的
最後又走回熟悉的鐵馬步道,看到好多白鷺鷥
白白的都是白鷺鷥喔~跑到這邊已經差不多21K了,就快要回到大溪橋了
終於最後回到大溪橋,拉筋稍作休息,原本期待可以去大溪老街吃個豆干滷味的
不過有人中午還有事情,還要回家吃中餐,所以就取消大溪補給了
今日運動:24.2K/2:53:42/7:10分/K
算是完成一個小超半馬,真的只有小小超過一點點
跑完回來以後吃了水餃以後,要來去有氧交差一下了
已經連續兩周沒去了T___T
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | ||
| 1 |
| 06'56" (+01'18") | 1009 / 1009 | 240 / 59 | ||
| 2 |
| 07'00" (+01'22") | 1000 / 2010 | 240 / 59 | ||
| 3 |
| 06'06" (+00'28") | 997 / 3007 | 240 / 68 | ||
| 4 |
| 07'32" (+01'54") | 1000 / 4008 | 240 / 55 | ||
| 5 |
| 05'41" (+00'03") | 993 / 5001 | 240 / 73 |
| 6 |
| 05'55" (+00'17") | 1002 / 6004 | 240 / 70 | ||
| 7 |
| 12'14" (+06'36") | 1004 / 7009 | 240 / 34 | ||
| 8 |
| 08'18" (+02'40") | 990 / 7999 | 240 / 50 | ||
| 9 |
| 06'58" (+01'20") | 1001 / 9000 | 240 / 59 | ||
| 10 |
| 06'11" (+00'33") | 1006 / 10007 | 240 / 67 | ||
| 11 |
| 05'38" | 999 / 11007 | 240 / 73 | ||
| 12 |
| 06'40" (+01'02") | 994 / 12002 | 240 / 62 | ||
| 13 |
| 07'19" (+01'41") | 1000 / 13002 | 240 / 56 | ||
| 14 |
| 08'09" (+02'31") | 1003 / 14005 | 240 / 51 | ||
| 15 |
| 07'12" (+01'34") | 993 / 14999 | 240 / 57 | ||
| 16 |
| 07'13" (+01'35") | 1010 / 16009 | 240 / 57 | ||
| 17 |
| 05'52" (+00'14") | 996 / 17006 | 240 / 70 | ||
| 18 |
| 08'03" (+02'25") | 1002 / 18009 | 240 / 51 | ||
| 19 |
| 10'45" (+05'07") | 997 / 19006 | 240 / 38 | ||
| 20 |
| 08'01" (+02'23") | 995 / 20002 | 240 / 51 | ||
| 21 |
| 06'22" (+00'44") | 1002 / 21004 | 240 / 65 | ||
| 22 |
| 06'07" (+00'29") | 996 / 22001 | 240 / 68 | ||
| 23 |
| 06'03" (+00'25") | 997 / 22999 | 240 / 68 | ||
| 24 |
| 06'08" (+00'30") | 1007 / 24006 | 240 / 67 | ||
| 25 |
| 06'15" (+00'37") | 191 / 24197 | 240 / 66 |
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