12/29-Day89

一掃周末溼答答的壞天氣,今天終於是個好天,可是好冷阿~13度娘娘

雖然冷可是不能懶惰,早早吃完晚餐過後7:30準備路跑開始

操場5圈暖身2K過後,就繞學校大圈

不過奇怪的是今天身體好重阿,才剛跑大概3.5K左右就累到需要短暫休息一下,5K可以說是撐完的

難道是老天爺懲罰我周末吃太多嗎@@

5K跑完的時候好想休息,可是又覺得這樣是要怎麼跑完東馬阿~繼續跟放棄只在一念之間

在開始跑的時候有明顯感覺比較好,配速還來到5:53跟5:44於是又再繼續跑了順順的7-8K

到了8K想說那就繞操場5圈2K收尾~

結果到了9K的時候大腿後側怎麼有抽筋的fu,我心想難道連抽筋也會找上我~這時候就好想吃香蕉阿

今天跑的感覺比較像是筋沒有拉開的不順

因為配速也沒特別的異常阿~平均還在6:05耶

今日運動:10.2K/01:01:53分/6:05分/K

12/24-Day84

自從半馬跑出目前最好成績過後,可以說是走路有風天天開心啊~

不過肌肉們還是鬧了一點小脾氣,大約兩天修復完成

昨天去元智小跑了一下

前面五圈操場2K暖身一下

後面進行八圈的校園大圈~今天天氣還算舒適

配速大約在6:05左右

不過今天運動的人感覺比較少ㄋㄟ~

有了GPS手錶以後,就不用開nike了

GPS手錶的準確以及相關計量目前看來是蠻不錯滿意的

可以隨時知道自己的配速以及狀態,的確是訓練蠻不錯的工具

今日運動:11.5K/01:10:02/6.06分/K

12/21-Day81 富邦半馬

終於就是今天了~這是一個驗收自我成果的時候

這是我第二次跑半馬,比起第一次的半馬

第二次的半馬讓我好緊張

除了身體的不適以外(到底是有多不舒服)

第二次的半馬除了進步以外,別無所求阿

況且是東馬前的練習,也是測試自己的能耐跟成效

畢竟經過兩個月的密集訓練,比起第一次的懵懵懂懂,第二次的半馬格加注意

早上4:30鬧鐘起來吃早餐

很幸運地天公今天給了一個大好天氣,沒有下雨15-16度的天氣真的是超級適合跑步的

還記得去年原本想報名富邦半馬作為挑戰,可是因為覺得時間太短沒有辦法可以訓練所以沒有報名

結果去年大雨外加冷,讓我躺在床上慶幸自己沒有報名是正確的選擇!!

富邦馬拉松果然是台北馬的盛事,參加的人真的超多

還沒甚麼地方可以拉筋,但是從捷運站一路走過來到寄物再走回來,也差不多暖身了@@

7:00起跑過後,起跑線一直都很塞,我跟郁軒到4分才通過晶片計時區

一路上都是人,必須要左切又切的閃人

雖然整條馬路封路.可是三線道的疏通還是很擠阿~

前面5K都蠻擠得.尤其是1K的配速跑了7分鐘

這次內心的目標是2:10-2:15分

一路上看著每K的手錶計時,確認自己跑的配速沒有太慢或是太快或是忽慢忽快@@

2-6K的配速都穩定在6:10以內

7-9K的配速破6,我一直很害怕自己是不是跑太快了

非常害怕後繼無力

等到10K的時候,心想天啊~才跑一半而已,還有一半耶

心想與其這樣想不然先跑到平常練跑的15K,再來煩惱

前面10K都沒有補給,因為平常練跑也沒有喝水的習慣

另一個原因也是補給站好擠阿

上了圓山的高架過後一路明水路的跑

看到補給站先喝個水,這時候覺得屁股的肌肉有點緊緊的

還邊跑邊捶了一下,但是速度還是沒有放,雖然配速都在6分鐘以內

一面心想會不會跑太快,但是又一直維持這樣的速度

等第二站補給看到香蕉,眼睛馬上亮起來的靠過去

吃了香蕉進去,吞下肚的感覺歪邀怎麼有嘔吐物的味道.....

可是香蕉吃下去真的瞬間疲勞感跟肌肉緊繃的程度有舒緩很多

跑到環東大道轉麥瑟二橋轉彎處,有看到郁軒的身影,原本要叫她的,可是有點反應不及

心想快到折返點了,其實我們沒有差太多,這時候大概在17K左右吧

心想到18K的時候再開始加速好了,可是覺得這樣要衝刺3K好像太多,就默默更改為19K在加速

19K差不多就快要到基隆路的地下道

這個地下道真的讓我印象非常深刻,因為第一次跑渣打半馬的時候,就是從總統府那個方向跑過來

地下道的空氣之悶,真的讓我領教過一次就不敢再想了

所以進去地下道其實我跑蠻快的,尤其到中間快要看到那盞明燈的時候~我就決定加速了

等到跑上來呼吸到新鮮空氣以及那陣涼風吹拂,內心真的只有爽一個字

隧道大概也跑了800M,等上來以後就決定沒有包袱的開始加速吧

這時候覺得天啊~肌肉真的太給力了

等回到終點直線的時候,我覺得我已經使盡吃奶的力氣在衝刺了,還跑到心臟有點痛,有點擔心馬上把速度放慢下來,以免等一下需要CPR急救就太丟臉了吧

衝過去的時間大約是2:09分,所以比預期的成績真的是好很多

跑完趕快拉筋還要聯繫一下女超人

跑完覺得左邊的小腿比較緊一點,感覺是需要好好收操那樣

會後還遇到郁軒很常提到的李阿姨,李阿姨已經50多歲還能開始運動並且完成半馬.真的很厲害~

會後餓到需要大量補充熱量,所以去吃了Outback

好飽好爽,吃飯的時候發現外面再下雨了,心想跑全馬的人太哭哭了吧

今日運動:21K/2:05:35分/5:50分/k 分組排名是85,好意外阿

比起第一次的半馬,這次成績進步了25分~挖

不過肌肉還是會痠痛啦@@

12/18-Day 78

今天拿到MW的手錶所以決定晚上要來試跑一下

雖然一開始充電的時候好像有點秀斗

不過到操場定位過後發現還蠻快的

今天原本是打算要練跑10K的

可是不知道是不是因為身體不是很舒適的關係,所以跑的不是很舒服

OMG

配速大概在6分速左右,純粹因為跑太爽不高興!!!

因為周末就是半馬了GG

本日運動:5.88K/35:41分/6:03分/k

這幾天就好好休息迎接半馬吧

12/15-Day75

今天雖然比較晚下班,一直掙扎要不要外出運動

因為這個周末就是富邦半馬了,而且明天又有低溫冷氣團

想說要是今天沒有跑的話,明後兩天更冷應該更不可能出來跑@@

剛好又看到元智的揪團團練,所以就還是趕快外出跑步了

況且晚上氣溫其實不算太低

不知道是不是今天有揪團跑的關係,晚上的運動場人還蠻多的

也有大學生在打籃球排球(青春阿~)

前面10圈4K有一直維持均速的頻率,最後跑到9K的時候直接繞校園大圈1K做ending

本日運動:10.42K/01:04:18/6'10''分/k

低溫寒流來報到就加強核心訓練吧,迎接周末的半馬

Fighting

12/13-Day73

星期六都有固定練跑,今天想說跳完有氧不用暖太多身子

所以就直接來元智跑,剛跑的時候都覺得體力還可以負荷

但沒過多久就一直有一種很想上廁所的fu,一直想說跑完這圈在來上

結果上完洗手間以後就沉重的跟磚塊一樣了@@

不知道是跳完有氧太累還是沒吃東西很餓.....

所以本周沒有達成目標,哭

今日運動:5.22K/34:41分/6'38''分/k

12/12-Day72

距離上次威猛的練跑15K過後,礙於天候不佳以及下雨,所以本週休息了四天

雖然今天有強烈冷團報到,不過終於沒有下雨了,所以今天一定要去練跑

今天去了元智練跑,天氣雖然冷所以更需要做足暖身

做了一些暖身,先繞操場跑了5圈(2K)

再繞學校外圈大圈跑了8圈,最後再跑操場一圈達成今日運動

今日運動:12.01K/01:13:54分/6'09''分/k

今天氣溫只有11度阿

12/7-Day67

昨天原本預定計畫是要跑10K,這樣周跑量有35K

可是昨天早上上消防演習過後,我真的是一整天疲憊不堪,外加晚上好冷,就在我晚上睡起來的那個moment我已經默默把晚上練跑的行程D掉了

雖然吃完飯以後我有覺得精神比較好,可是一想到外面的天氣,我還是默默出去買了消夜大啖....OMG

所以今天早上睡到了11點半,我想這樣應該真的是有累倒了吧

中午剛好表妹打來說要還我行李箱,我說那順便去中原吃飯吧

吃了瑞珊朋友開的餃子店,真的是有夠飽的

休息大概兩小時我就出發去元智練跑,今天在操場上的是大專院校足球比賽,不過看起來已經接近尾聲

暖身完先跑操場一圈再繞校園,今天內心設定的目標是要跑15K

前面狀態都蠻好的,學校外圍大圈總共跑了10圈

操場跑了7圈,其實大圈的人不多,外加後來天色整個暗下來,才決定改跑操場裡面,以免發生危險

第一次跑了15K做練習,情況感覺還不錯,速度沒有慢下來,至少沒有忽快忽慢啦,看來有吃飽有差

肌肉也不至於太緊繃,希望可以用這樣的速度跟效率完成半馬!

畢竟現在半馬只是全馬的入門門檻

途中跑到一半i pod沒有電,所以很gg

今天跑完決定要去來捏個腳,其實不是很累只是就是想要好好放鬆一下,想到明天進公司又要先處理異常,我想今天用這樣做周末的ending應該不是太過分

今日運動:15.13K/01:32:31分/6'06''分/k

前幾天GPS手表的有打電話說因為零件缺貨,所以發貨日期更改為12/17,那個小姐說很不好意思,我心想平常我都在給人家延交期,就不要為難人家了,而且說真的也沒真的那麼急,所以還外加送了一個路協的衣保袋,剛好我沒有!以後可以拿來用了

12/3-Day63

11月份有順利達成目標,12月份的月跑量目標是150K

目前是計畫一個禮拜跑三天,這樣至少還有一些時間可以休息

然後預計周末是跑一個比較長距離的

今天練跑天氣還算不錯,雖然跑的時候途中有飄一些小雨,但不至於是那種會影響的小雨

跑完了以後正準備收操,突然被一個女大生搭訕問我說:我好常看到你在這個公園跑喔

時常我跑完以後都還看到你在跑,你是平常都跑多久

由於這類的情況在我身上也不是第一次了,況且大學生是能有甚麼威脅性?

他問我說你知道run for charity嗎?聽到這邊我os心想難道是要姊姊我捐錢嗎

他問我說妳也是元智的學生嗎?真是一個上道的年輕人啊~不過我還不至於有真的覺得自己的外表有年輕到可以被誤認是大學生(暈倒)

隔天我跟我同事說我想可能是我本人外表看起來蠻和善的,Sammie/Anita都翻了白眼說你真的是想太多!

結果還講到一半的時候突然雨下超大,真的很大

於是我就趕快跑回家,跑回家還真的有點喘!

今日運動:10.05K/01:02:59分/6'16''分/k

11月份總結

11月份終於來到尾聲

今天有神力女超人一起來陪跑~

吃過早午餐過後稍作休息,外出尋覓臂套,不過沒有找到

倒是又吃了一份蔥大餅

約莫四點半準備去元智跑,因為郁軒比較不喜歡繞圈圈跑,所以挑了元智校園內

跑起來還不至於太無聊

暖身過後,操場有半裸少年踢足球

先在PU操場跑大概一圈過後再跑元智校園

元智校園一圈大約1.1KM,有人陪跑的好處就是可以拉速度,以及也感覺時間過得比較快

雖然途中我有一度一直覺得很想休息,但女超人感覺完全沒fu

就在我心想應該到10K可以先喝個水的時候,我說要休息一下嗎?

她說第九圈了,再跑一圈吧,我心想靠~咬緊牙關撐下去

跑到後面覺得腳底板好麻

跑完以後看了成績才發現唷~還真的蠻快的,因為我很少會用那麼快的配速跑

不過女超人覺得我在起跑的時候速度太快,所以導致後面忽快忽慢

其實自己一個人跑的時候,很看身體狀況

如果狀態不錯當然可以用比較穩定的配速去完成,不過大多時候我也是前面跑慢,後面保留體力加快

可是我覺得女超人根本沒有慢過啊@@

只能默默在自己速度掉下的時候再努力追上!!

今日運動12.12K/01:12:30分/5'58''k/分

11月份路跑總結131.35K,目標順利達成

12/21富邦半馬就可以驗收成果了,12月份的目標是150K

加油!

11/29-Day59

早上起來發現女超人跑了14K,OMG心情盪到谷底

因為我全身起床已經沒力了GG

今天下午的有氧一樣很操,已經大飆汗

回家原本想洗澡,可是又想要早一點跑完再一起洗

今天天氣很好,另一個目的是要趕快適應新的跑鞋

尤其是今天穿了舊的鞋子去跳有氧的時候,一踏進去那種舒適柔軟的感覺

真的讓我一度恨自己怎麼買了mizuno.....

這雙鞋子是到時候要去跑馬穿的,所以無論如何我都要跟它和平相處,要好好跟他適應!!

今天跑的時候有明顯感覺底部沒有那麼硬了

跑了前面5K有一種累累的感覺,休息了一下

可是想到我的目標120K,咬緊牙根也要給他撐下去

後面5K反而跑得比較順

今日運動:10.11K/01:06:13分/6'33''K/分

原來我的內心有小粉紅~帽子粉紅 襪套紅色 鞋子粉紅

溼透的帽子是我努力的證明

11/28-Day58

昨日早早下班吃完飯後,休息一下準備外出練跑

今天是選情之夜的最後一天,不少候選人有活動,所以今天有稍稍更改路跑方向(其實就是改成外圈而已)

今天練跑感覺鞋底還是好硬,有一點力不從心的感覺

跑完5圈,一直有一種肚子好不舒服,想打嗝又想放屁,很怕是不是等一下就要吐了

所以今天力不從心只跑了5K

今日運動:5.26K/32:20分/6'09''K/分

加油星期天

11/27-Day57

11月底逐漸來到尾聲,今天是美國的感恩節,所以我可以雪福三天~oh ya

本月份練跑目標是120K,所以我還需要跑三天各10K才能達到目標

有點硬阿~但是要努力!!

繼昨天跑鞋有點硬底以外,今天再次挑戰

今天慢跑起來的感覺順多了,前面5K也能很順利的完成

天氣也不錯,算是蠻熱的,雖然穿了外套,但沒過多久就脫下來先放在旁邊了

今天運動:11.01K/01:05:54分/5'59''K/分

跑完沒多久就看到溫ㄤ傳了他跑10K的紀錄,我說現在是真的要跟姊尬就是了

還說時間差不多阿,我說我快你1KMㄟ,他說我跑上下坡,我說等月底去尖石來尬一下啊

他說天氣太冷跑不動,真的是一堆毛

還說我買的運動腰帶很會晃,拖出去給我打!!

11/26-Day56

經過了兩天與ㄤ的北投宜蘭之行

我的身體感覺是滿載而歸,所以今天一定要練跑

上禮拜天購入新跑鞋

Mizuno Rider 18

原本想要買Ascis的可是因為沒有適合的鞋款,所以轉買Mizuno

尬意的是這款大阪馬拉松的限定款藍色,可是因為一些普攏共店員最後才知道這款沒有出女生

所以買了跟我很不搭嘎的粉紅色

還送了一張悠遊卡~蠻可愛的

今天吃飽過後決定穿上新跑鞋出去適應一下

Rider18普遍網友的評比都是底部回饋較硬,不知道是因為吃太多身體太重,還是新鞋還沒適應

底部硬的部分感覺上是蠻明顯的,有一種大腿膝蓋邊緣酸酸的fu....

難道腿骨真心那麼無力@@

今天就先當warm up,所以先練習適應一下

今日運動:5.11K/31:21分/6'08''K/分

我的粉紅魂

11/22-Day52

好快的訓練時間已經來到52天

跟剛開始訓練相比當然有許多進步,至少現在已經可以跑到13K,年底的富邦半馬應該是不用太擔心了

星期六的芭樂行程就是早上吃奶媽早餐,下午有氧~今天比較刺激的是跳完有氧去吃石二鍋

於是本月份瘋狂的吃了四次火鍋@@

吃完火鍋又花了一點時間消化,回到家裡手機充一下電才出去慢跑

今天天氣很好,好到可以直接穿無袖出去運動~

前面5K easy KO,後面5K有漸漸加速,其實就是用間歇性的跑,跑累了就休息慢慢跑,在加速一下

跑完10K以後覺得體力還ok,所以就加碼了一下3.5K

明天想要先去買跑鞋來試跑適應一下......

前幾天不知道喝到什麼符水,可能女人看到SOLD OUT抓狂的心芽起來

為了更準確的測量練跑距離,以及避免手機沒電或是秀逗沒記錄到(Nike+絕對非常容易發生這種事情)

所以我就手滑買了崔sir推薦的這支錶,其實這種錶在5000以內算是我可以接受的範圍

以下連結~
GPS手錶

雖然有萬泰刷卡金200(下次又要推坑買別的),看來下個月卡費又要用紅利折抵了OMG....

其實運動還真的蠻燒錢的,但換來身體健康應該是值得的吧!

每天持續一點的進步,都覺得距離完成東馬越來越接近! 加油

本日運動:13.51K/01:23:11/6'09k/分

11/19-Day49

今天是挑戰連續兩天各跑10K

目前紀錄已經來到74K,所以只要再跑5次各10K,本月設定目標的120K就達標囉

今天在跑前沒有吃太多東西,還看電視看到睡著@@

著裝完畢,準備出發!!

跑過前5K都算蠻輕鬆,不過到了之後想要像昨天一樣開始加速

歪邀~沒力

原本脫掉的外套,又把它穿上,因為覺得風這樣吹吹吹得好涼

用差不多同前面5K的速度,適時後的加速一下

到7.5K的時候覺得好累,覺得乾脆今天就這樣好了

我的理智在掙扎,要放棄我只要停下腳步走回家休息就好,一定要撐下去的阿,全部就在一念之間

就在跑最後一圈覺得正沒力又覺得終於要結束的時候

出現了兩個外國妞一起慢跑

兩個都很高瘦,其中一個穿緊身褲屁股還很小

我還不自覺一直偷看她的屁股

結果最後一圈的辣妹讓我精神都來了~哈哈哈

什麼心態阿@@

今日運動:10.51K/01:05:04/6'11分/k

11/18-Day48

原本昨天打算跑10K,沒有料到天氣真的是太冷太溼了....

總覺得今年冬天有一種來勢洶洶的感覺,我覺得體感溫度只有15-16度

結果溫度還有18度....有一種OMG

今天天氣算是不錯,至少沒有下雨就很好啦

為了早點出去跑步今天還沒有選湯麵吃,以免湯湯水水的肚子會痛

慢慢熱身過後,天氣冷要更注意暖身,所以前面5K都算慢慢跑

我每次都有一種跑越慢身體越不舒服的感覺,有一種身體反而更重更疲憊的fu

過了5K決定加速跑,大概用比前面快30-40秒的速度,加快跑了大概3K

後面還有朋友來電,還邊講電話跑了將近一圈

希望本月份120K可以達標,因為下禮拜就是結婚周年,要跟ㄤ出遊,所以可能不能練跑

這幾天一定要跑起來囤阿

話說這個月很驚人的在以下時間吃了火鍋,可能也是導致體重越來越重......哭

11/8-郁軒吃老陳家
11/16-逼旂台北詹記
11/20-外貿小肥牛聚餐
11/22-有氧12鍋聚餐

OMG普林熱量大破表.....

今日運動:11K/01:07:42/6'09''分/k

11/15-Day45

距離星期一跑了13K以後

又開始鬆懈......主要是晚上天氣不好啦

今天原定計劃的下午有氧,因為同事的邀約去中原試吃

瑞珊的同學在中原開了一間日式餃子店,邀請朋友去試吃

為了試吃早上還沒有去奶媽那邊報到,導致我中午真的餓到快死掉

下午有氧因為太倉促所以就改晚上上課

下午四點回來準備先來慢跑休息一下再上有氧

一出去發現綿綿細雨就算了,開始跑第一圈就覺得全身不對勁

跑不到三圈1.3k我就累到沒有辦法,只好先回家休息

心想到底是發生甚麼事情,怎麼會如此疲憊

說到疲憊,因為前一晚12點左右睡覺的時候也是因為很累,早上ㄤ出門我還躺在床上說,今天很累就不送你走了~

回家還睡了一下午覺,起來吃過晚餐去上有氧

有氧就一如往常的很累~

回家換上短褲馬上去公園慢跑,因為有氧已經warm up過了,所以就可以直接進行慢跑

結果越跑雨越大,整個公園大概只剩我一個人在跑步(應該是說一個人都沒有.....)

雨越跑越大還戴上了帽子跑

今天主要是要測試到底是不是因為身體太疲憊所以無法完成路跑

由於今天有做有氧,就沒有逼自己跑到10K

跑到後面有覺得大腿有一點緊繃

濕透了的路跑

濕到爆表的襪子,結果鞋子還是沒買@@

今日運動:6.51K/41:16分/6'20"分/k

11/10-Day40

11/10是發薪水的日子,哈哈哈哈

所以上周跟郁軒去逛運動用品已經手滑買了外套跟運動內衣

結果要買的鞋子還沒看到@@

入手風衣外套-1,500元

以往都不知道這種外套是要給誰穿的,這種天氣穿上路跑覺得剛剛好

如果覺得天氣太熱放在腰間又不會太重造成負擔,跑完還可以穿上保暖

如手運動內衣-920元

相較於Nike的價格比較硬以外,Adidas過季有打折加上部分設計都蠻好看的,而且其實運動內衣也是穿在裡面的~就挑了一件自己看來順眼的

近期Nike的衣服跟鞋子都讓我覺得沒有甚麼鑑別度

除了那個勾勾設計以外,加上貴桑桑的價格

導致我其實對於Nike沒有特別的偏好

周末原本說好的練跑 ,因為天公不作美,兩個人吃喝了一整天.....

星期一Blue Monday,因為沒有太晚下班

所以決定在ㄤ回來之前完成今日運動項目

其實是溫ㄤ也不想陪我跑.....

今日目標當然是10K無誤

5K暖身完以後有跑比較快一點,心裡想著反正還有時間,今天就多跑一些吧

一直心想不然乾脆跑個13K上傳炫耀一下(到底是哪裡好show off)

因為我平常最多就是跑個10-11K,想說來挑戰一下自己

順利的完成今日目標13K

今日運動:13.12K/01:22:34分/6'17"K/分

依照這樣的時間看來,半馬應該會在兩小時10-15分左右完成!加油

希望在11月以前可以練跑到15K,並完成月份跑量120K-150K左右

跑完回家用按摩器舒緩一下小腿,其實不至於軟腳,但就是想要按摩紓緩一下

趴在地上跟老公說幫我踩踩小腿,老大爺踩的心不甘情不願

最後還回我說我腳也很酸耶~我說誰叫你要那麼逞強!!

他回我說你跑這樣就不逞強,我說我又不是真的軟腳,只是要舒緩!!

11/5-Day35

下班過後在家裡附近跟溫ㄤ吃了老母雞

喝了好好喝的甘蔗排骨湯,以及麻油麵線,吃完竟然還有點餓....

偶像包袱跑去哪了~馬上又再去買了份鬆餅嗑

9:00左右換好衣服準備跟陪跑員出門

不過陪跑員說今天不跑~就坐在旁邊打電動

每跑一圈都會跟陪跑員對看一下~哈哈哈哈

無痛的跑完10圈5K,準備開始加速

今天感覺蠻不錯的,所以10K在一個小時內完成

決定再加碼兩圈!!

今日運動:11.15K/01:05:53分/5'54分/K

本周末有女超人陪跑:)

跑完一直跟溫ㄤ說你有沒有覺得我很厲害~甩頭髮

11/3-Day33

晚餐吃過活力滿滿的雞肉飯

可惜白菜魯已完售,要是喝了甘蔗排骨又會胃脹脹

前天跑了10K,以後覺得感覺還不錯,要不是昨天毛毛細雨下不停,應該是昨天要續挑戰10K

延到今天挑戰,天氣漸冷以後覺得跑去來反而比較舒服

雖然沒有汗猛流的爽快感,可是至少整個身體比較舒暢一點

前面5圈2.5K暖身,今天狀態覺得不錯一直到10圈5K都覺得還蠻順利的

過了5K才漸漸加速,就這樣完成的10K

今日運動:10.61K/01:05:11分/6'08分/K

年底的富邦半馬要挑戰2時15分,要破個人PB阿~

女超人郁軒在星期天完成的初半馬~還獲得了分組第一名

跑進2時04分,真的很快,應該很有潛力跑進2小時以內的

半馬只有全馬的一半,想到真的還是蠻歪腰的

與其想著還有一半,不如好好想想要怎麼應對吧

上禮拜六看到國中同學阿江傳了,高樹鄉馬拉松的活動

原本沒有太多興趣,因為還在高雄,不過今天突然覺得,不趁這種時間練習半馬增加訓練時數,是要怎麼完跑啊!!

於是乎馬上手滑報名,可惜郁軒當周已經有路跑活動,所以無法參加

我記得今年也有朋友報名這場,評比好像還不錯

高樹蜜鄉國際馬拉松

現在的路跑手續費用真的是貴桑桑~看在伴手禮還有水果可以拿,就當農業推廣吧

2014活動心得分享

看了心得分享還真的是蠻不錯的,以往都是參加路跑協會的,很少看到這種鄉村舉辦的活動

感覺很多居民跟啦啦隊加油,重點是吃的很多耶~感覺就是很歡樂(到底是有多想吃啊....)

就像補給好到破表的田中馬,應該是要用搶頭香的方式才有辦法報名成功了!

還可以順便回高雄找棠棠玩~真的是一兼二顧阿

11/1-Day31

星期六的固定行程就是下午有氧

自從報名了馬拉松過後,每周的有氧也比較不會偷懶,畢竟這是增強心肺的時間

以及包含一些肌耐力的訓練

昨天去Ikea,溫ㄤ看著鏡子的我說真的有瘦ㄟ,差點馬上把那個鏡子打包回家~哈哈哈

吃飽過後休息一下準備外出慢跑

據說好天氣到今天,所以要好好把握

看著鞋子的洞越破越大~看來真的準備要花錢買鞋子了,以及薄風衣外套

GPS手錶太貴,暫時買不下手

今天目標是10K,但跑前面5K一直有種力不從心的感覺

而且GPS怎麼怪怪低,以前跑10圈都會有超過5K,這次只有測量到4.8K(不會是之前客訴app軟體過後,整個都有調整....所以之前都是跑心酸的就是了)

不過過了5K以後有種精神振奮的感覺上來,因為前面5K不但左邊側腹有點痛外加晚餐一直湧上來的fu....

明明我吃完就覺得還很餓阿......

今日運動:10.01K/01:03:15分/6"18k/分(今天沒穿壓力褲,穿了小腿套)

明天養精蓄銳過後希望也可以再次挑戰10K

10月份總結

10月份路跑總結

10月份是使用Nike的最高紀錄,里程數的最高高高高高

總路跑距離:85.6KM

平均路跑距離:7.1KM

路跑次數:12次

平均配速:6'15分

希望11月份的到來可以一樣的努力,並希望跑量可以拉高到100K以上,這樣才能足以應付年底的富邦半馬

眼看全馬的到來,半馬相較之下好像沒甚麼好害怕了,因為也不是跑不跑得完的問題了

半馬的月跑量大概150KM,可是全馬要有200KM

看來還有很大的努力空間(擦汗中)

要把每次路跑的距離提升至每次10K

加油GO

10/28-Day27

10/27在家做了tabata,導致屁股後側下緣非常之痠痛

今日進行主要訓練慢跑~又在家裡睡過一輪(到底何時可以停止昏睡)

今天外出風很大,下班的時候我跟郁軒說:今天風大到跟瘋婆子一樣,她說她跑到5K以後才開始順

等到換我外出的時候,一吹到風,靠~我就想回家了.....這風是要怎麼跑啊

疲勞感的累積外加風大,讓我跑起來相當力不從心,一直慢速外加休息

跑5圈2.5K就已經走下來休息一下,還接了通異常電話

接完電話可能是太火大所以快跑1.5K,後面整個沒力GG

今天風有多大我就來解釋一下,今天的風讓我一件有鋪棉半毛絨的風衣外套,放在公園的椅子上都被吹下去了三次

所以真的很難跑啊~途中一直告訴自己撐下去的理由是

如果半馬根全馬的風也那麼大妳也要這樣放棄嘛!!!

但是我真的就在5K就放棄了,後天繼續訓練~

今日運動:5.01K/35:09分/7"00k/分

10/26-Day25

本周算是這個月份最鬆散的一周,因為膝蓋有去扎針

其實也不是真的很不舒服~因為跑得當下其實都沒有不適感,只是走路的感覺就是有那麼一點點不對勁,可能肌肉還沒有發展好

今天原本是打算早上跟下午各跑一次,不過早上起來太晚(老症頭)

外加看著外面天氣有種漸熱感.....馬上直接在躺回去睡....喂喂喂

下午五點左右整裝準備出發,想說這個時間跑到六點公園人應該會比較少,畢竟大家也是要吃飯的阿~

五點到五點半的確人很少,可是之後人又好多(奇怪大家不吃飯嗎?)

將近一周沒跑所以換氣調節比較久一點,今天心裡是想跑個12K

因為我從來沒有跑超過10K以上的距離,所以今天想要突破

在完成5K有稍微休息一下,之後就慢慢跑

到後面算是跑得很順,呼吸的腳都沒有不適,不過腳底板倒是有因為長時間磨擦感覺快要長出水泡的fu.....

今天天氣很好,整件衣服濕透了,又好渴,超想請Ray下來幫我買的運動飲料,這時候終於可以體會在文化公園運動的時候弟弟看我喝水的時候對我說:好想喝喔~的內心是有多想喝水

因為我沿路看到人家在喝運動飲料內心都有想要搶來喝的念頭>////<

今日運動:11.09K/01:14:19分/6'42分/km

Nike+ APP小插曲
今天跑完以後我發現nike+的顯示頁面跟活動裡面的公里數不吻合,而且還相差了將近有17KM,因為就當我看著進入頁面想說我本月份終於把跑量拉到100K的時候,進去頁面看到79K的歪邀數字,真的是大傻眼

我還特別用網頁進去nike+登入去查看,還是發現這樣的異常,然後用計算機加總以後,發現少的那個才是正確的T__T

看著女超人本月已跑100K多,我還是太鬆散了,但運動是自己的,還是要誠實面對自己的訓練結果

於是乎我寫信給了nike app,沒想到隔天就回信了,他們調整過後再請我重新登入,整個紀錄就重新更新過了

郁軒說:你是很常客訴手機應用程式嗎?我說我第一次客訴~她可能覺得怎麼會有人為了這個客訴吧

但服務人員的回答還蠻有耐心的,語氣感覺也蠻雀躍的,讓我覺得他們是不是很少接獲此類似的詢問事件,所以特別關注?

10/20-Day19

昨天在家樂福看到了一本很令人振奮的書

叫做每週1次半小時！馬拉松「全程達陣」練跑秘笈

跑完全馬不是夢阿~

大概翻了幾頁它的重點是

1.一週只要半小時的跑步時間就可以順利達成全馬
2.可以笑著跑完:)
3.跑馬拉松應該是帶著愉快的心情而不是過多的壓力
4.過度的練跑只會讓身體累積痠痛跟疲勞
5.只要訓練出足夠的肌耐力就可以完成馬拉松

句句射中我心,因為我一直覺得雖然累積練跑數量很重要,不過一定有所謂的科學方法可以提升效率,比起無謂的每天一直加公里數,而且也很少看到有人真的可以有那麼多閒時間花3-4小時在練跑啊~

回家馬上跟郁軒說要買來看看,結果跟溫ㄤ講了以後他說拜託,書看看就好,有些人天生就是體能比較好,他是以他的狀態去寫的,看起來當然很簡單(馬上燈愣)

所以昨天當然是馬上軟爛沒有練跑,到底是有多軟爛.....

今天下班在附近吃了雞肉飯外加甘蔗排骨湯,那個甘蔗排骨湯好好粗~這不是今日重點,先跳過

9點不小心又睡著,大概在9:15整裝出發,今天決定用慢速跑跑看,所以一直在5K以前大概都是維持在7分速左右,也是人家說大概跑馬比較妥當的速度

跑過10圈也是5K達陣過後就可以慢慢加速了,所以今天跑了16圈

今日運動:8.02K/53:33分/6'40分/k

題外話,元智附近的女生都好瘦高而且腿好瘦好長~真是羨慕

10/18-Day17

前幾天發生的手機面板摔破噩耗,在老公貼心的購買新的手機過後,總算是又恢復正常(不是要放閃阿~)

今天是學校校友日,畢業已經六年了真是驚人,已經算是又讀了一輪大學外加研究所的年資XD

今天原本要力拼三連莊,因為先前參加校友日都有抽中獎品,這次固定班底沒有回來,所以只能收刮資料幫忙帶領自拍棒

代寫的兩張外加我的摸獎券,沒想到被抽到是寫狄鶯名字的sogo 500元禮卷(雖然沒有連莊,但好歹也是我寫的)哭

由於底下還有甲班的人所以只能忍痛放棄

校友日結束去奶媽那邊吃個下午茶過後回家休息

下午五點整裝好出發跑步,前幾天還去了針灸,由於大腿前側還有小腿一直有酸酸的感覺,所以決定扎針來個舒爽

天氣舒爽不冷,不過風超級大的,好險下盤夠穩才不至於被出走,不過真的很難加速,跑過2.5K過後有小小加速一下

今日運動:8.04K/48:22分/6"00分/k

練跑完吃過晚餐還去跳了有氧,有一種燃燒生命阿

不過今天大概有五個人說我變瘦,明明體重一點都沒變阿@@ 

希望體脂可以降一些,體重就隨他去吧~

10/15-Day14

今天是溫阿母的生日

我請佩樺幫我烤了一個芋頭波士頓派要送給溫娘

傳訊息給溫娘要跟她約佩樺送但蛋糕的時間,不知道溫娘是太猴急還是怎樣

跳針的問了我三次:你先說要拿甚麼!!!

逼得我一點驚喜都沒有只能全盤招出~歪

今天又是搞到很晚下班的一天,突然覺得自己是不是工作效率有很大的問題T___T

因為明天要做月會報告還要去買手機,所以決定今天要再跑一次

其實今天小腿一直有隱隱要抽筋的fu,好想去給人家扎個一針來個舒爽

上班的時候我跟郁軒說:我真心覺得我們要找一個中醫生陪跑,還可以幫我們會後扎針!!

今天決定用慢速跑,慢速跑了5圈2.5KM也發現其實也沒甚麼體力可以加速

因為小腿那個隱隱抽痛的地方一直伴隨著我,不至於到很疼痛,可是就是感覺隨時會牙起來那種

今天還是跑了有6K,因為已經來到11點!

今日運動:6.03K/37:49分/6"15分/k

10/14-Day13

果然~早上五點鬧鐘根本無法起床

好像還因為睡眠中斷今天上班一整天累到一個不行....

不過好家在今天早早下班: )

吃飽飯後收看陰屍路,才剛躺一下ㄤ就回家了

我說:要不要陪我去運動

ㄤ說:好啊

出門運動的時候我跟他講了鰲跟鱉的故事(見後續)

暖身的時候因為要跟ㄤ說話,我沒有先戴MP3

戴上MP3的時候把手機放在口袋,燈愣~手機往下墬

面板整個破掉......OMG 嚇傻眼了我

今天不過來個陪跑員就發生如此慘案.....拖起來給我打!!

結果陪跑員還在第四圈就OUT!

留下獨自跑步的我,前面五圈因為跑太快後面有點筋疲力盡

但還是撐了6K,感覺小腿跟大腿有準備要抽筋的fu,可能昨天沒睡好也有關係T___T

結果神力女超人今天跑了10K,回家在路上我跟溫ㄤ說:ㄟ林郁軒是人嗎??

今日運動:6K/39:13分/6"26分/k

鱉與鰲的小故事

昨天下班我跟Sammie說:我好想喝喝看熬雞精

她用疑惑的表情看著我說妳敢喝喔?

我說不就跟一般雞精一樣?

她說:那有甚麼不同?

我說:你去看馬克媽媽分享的就知道了

她說:那個是男生在喝的嗎?

我說:沒有啊!她都用給她小孩喝耶,應該是全家大小都可以喝

約莫過了10秒

她說:ㄟ你說的敖是鱉的那個鰲吼

我說:熬東西的熬啦,你怎麼會誤會是鰲哩

結果anita回到座位以後我問說:ㄟ說到熬雞精你會覺得哪個熬

她說:熬東西的熬啊!!
-------------------------------------------------------------------------我是分隔線
今天一大早Sammie傳了鰲的照片,結果是神獸

因為昨天我就說有鰲這種生物嗎?還是鰲等於鱉阿

結果過沒多久Sammie很認真的問

那我問你們喔:三杯雞是鱉嗎.....

Anita說:雞是雞,怎麼會是鱉勒,是雞肉阿

Sammie說:喔~那三杯田雞?

我們一起說:是青蛙!!

我說原來我的熬雞精害慘你了

Anita說:好歹你也解惑了活到30幾歲的她(奇耙同事好可愛)

一定是路上說了這個笑話結果手機就掉到地上了GG

10/13-Day12

以為美國今天是感恩節,很雪福的度過半天以後驚覺WTF明天美國沒有放假阿

匆忙外加做苦工整理樣品以後,搞到8點才離開公司(中班都上四小時了我)

無奈回到家已經9點,也很難再外出路跑

只好播放Anna大師

狂瘦大腿內側

鄉親啊~今天這組真的超有感的!

後面看到一組5分鐘

讓你大腿肉不再晃動NEVER

要是跟著Anna大師我想過沒多久人人都可以去當VS的model.

明天想要晨跑,但一如往常的應該又會起不來@@

10/12-Day11

昏睡的睡到11點,然後吃了中餐以後回家繼續收看陰屍路

吃過晚餐稍作休息,9:00換上衣服褲子鞋子準備外出跑了

天氣明顯好轉,風勢也不像前幾天那麼大了,不過今天留了一整天的鼻涕

所以帶了一些衛生紙備在身上

公園的人不少,還有人在練看起來很像團康的東西(其實是我高中的時候也有練過的火球舞)

很想跟他們借來玩玩看XD(但應該會被當作奇怪的姐姐)

今天2.5K覺得感覺不錯,似乎還有跑太快的fu

前面10圈順利結束,因為今天的目標是10K,所以10圈才剛經過了一半

跑過10圈以後,我就不再重11圈開始數,就從第一圈開始計算(其實是很容易忘記自己跑到第幾)

跑過10圈的第二圈覺得有一點小疲憊,但又希望3-4可以衝刺一下,以5圈為一個單位的練習

5圈跑完看到已經跑了8K(47分鐘)心想只剩2K(4圈了) 加油加油

以每兩圈為一個單位,在最後一圈還小小衝刺跑了10K

距離上次Nike路跑(6/8)我就再也沒有跑過10K

不知道是心理壓力還是怎樣,每每跑到6K或是8K就覺得快要累死了

因為兩天沒有跑了,所以今天告訴自己是一定要跑到10K

順利的完成10K,而且還是在一小時內完成,內心還是有小小自豪一下:)

今日運動:10.05K/01:00.24分/6"00分/k

10/11-Day10

連假奶媽出去玩了,所以沒有美味早餐吃

早上早起去參加了家華爸爸的告別式

先在瑞珊家前面吃了湯包,老闆的耳朵很硬的故事如下

湯包的老闆娘問說:要不要醬油?

我說:喔好

老闆娘:阿要不要辣?

我說:不要,不用筷子

老闆娘:邊打包邊放筷子進去

我說:痾~不用筷子,謝謝

打開餐盒,一坨辣椒在旁邊

我心想靠邀阿~是問屁的

中午跳了有氧,結果老師說我的屁股變大了(哭)

我說我這禮拜還密集運動了最少四次....崩潰

結果回家還買了一碗麵,晚餐吃了滷味過後

回到家沒多久又外出買了烤寶.....WTF

星期六依舊雨下不停,郁軒神力女超人還在雨停時跑了近10k....

真的是不把人逼死不甘願阿@@祈禱明日是好天氣:)

10/9-Day8

與老公吃完晚餐過後,因為外面雨一直下

好在前幾天在沒有下雨之前有認真跑了一下,所以休息兩天不至於太罪惡

決定又再開啟tabata(膜拜Anna之神)

在跳tabata之前我想說既然Anna跳的都那麼累,其他系列的應該也會很威

來嘗試看看不同的,打開了bikini bottom,10分鐘做完,感覺比較像是休息10分鐘吧

我決定還是重回tabata的懷抱

Anna之神Tabata

Push up真的讓我四肢癱軟~連溫ㄤ都在後面說,這個跳起來感覺會瘦很多,我看你的肉都在抖耶

溫ㄤ講話真的是很實在!!跳完以後還要他明確指出,到底是哪裡的肉在抖!

連假開始的夜晚用tabata結束

10/7-Day6

吃飽軟爛睡了一下9:00準備外出練跑

今天外出感覺風有點大,所以外套先備著以免跑完步受了風寒

今天跑的感覺不錯,除了在前2公里比較需要注意調節呼吸換氣以外

我通常會將前五圈2.5KM視為暖身,等第五圈過後盡可能的加速或者是交替跑

今天內心的目標是12圈也就是6.5KM,因為跑到第12圈的時候感覺還不錯,所以就再加碼了一圈

每天一小步的成長就是最好的鼓舞:)

今日時間:7.01K/41.28分/5"54分/k

今日跑完步拉筋伸展的時候遇到與我攀談的一位中年男子(其實我的磁場吸引怪人也已經不是第一次)

雖然穿了新跑褲可是在這樣的情況下被注目到還真的是一點都不開心:(

因為他一直問我褲子多少錢好穿嗎?內心os真的很想說不便宜,但因為我被這句話賭爛很多次,所以決定不使用

最後趕快跑回家她還說老公回來了喔!只好草草地說嘿

10/6-Day5

今天因為協助俊安的客戶校色,所以又搞到很晚才下班

元智附近的店家命真好,8:30就打烊了,上班族才剛下班耶~哭哭

等吃完飯看一下佩樺推薦的電影-熔爐,一轉眼就來到10:30了

不行不行!一定要動一下

馬上開啟tabata 10 minutes works out

Tabata其實還蠻威的,只做10分鐘可是心跳根汗流的真的不輸有氧,應該比慢跑還要超過很多

期望明天早上可以進行晨跑(應該又會起不來了,但還是要嘗試看看)

10/5-Day4

今天除了與東京行的朋友們不斷放火購物慾以外,現在儼然已經是星星之火可以燎原的等級

吃飽過後稍作休息

通常公園跑10圈會有5公里多一些,今天內心的目標是要跑12K,所以預估應該會有6.5K

不過今天可能因為GPS秀逗,測量到的時間為7.03K

今日時間:7.03K(應該是6.5K)/39:07分/5"33分/k

小腿一直有感覺酸酸低

10/4-Day3

其實今天早上起來覺得大腿前側有些許酸(長肌肉要撐住)

中午照例的跳了有氧,回家survey了一些跑馬須知

今天認真地考慮是否應該要換一雙鞋子了,現在穿的是ascis 33系列

我記得當時穿上這雙鞋子的時候,我宛如上了天堂,覺得腳步如此的輕盈,看來現在腳步沉重全都歸咎於體重太重(歪)

另一個想換鞋的原因是這雙鞋子在腳趾頭的部分都破了兩個洞,這也證明了其實我還蠻認真的在跑步的

今天看到報紙介紹美國品牌Brooks,也是一個專業慢跑品牌,看來可以來去尋找下一雙可以帶我上天堂的鞋子了

與表妹去中原吃完了晚餐過後,回家準備要外出慢跑了

今天公園比較沒有人,風也很大

今日運動5.71K/35:29分/6"12分/k

時間跟昨天相比有比較慢,不過看在中午還有跳有氧的份上,我想應該是可以被原諒的

10/3-Day2

今天將近10:30才外出運動,戴上耳機暖身完

呼吸根步伐明顯有改善很多,一路上一直想著,我現在的疼痛是我當時跑半馬的幾分之幾,現在才5K,要怎麼撐完42k阿,跑完全馬我到底會有多痛(隔天真的有辦法去迪士尼嗎?)

拜託才跑5K耶

眼前一個穿nike的男生,他的步伐速度跟我蠻接近,所以不斷的跟著他希望速度不要掉(但他最後還是甩了我....)

夜間路跑的人其實還蠻多的,感謝有你們的陪伴讓我不孤單

今日運動6.17K/36:17分/5'52分/k

跟昨天相比有明顯進步,持續加油吧!

10/2-開始訓練

穿上斑馬褲(那麼久沒跑一定要用一些看起來很厲害的裝備來提升一下自己的能力)

結果發現mp3沒有電(通常要是遇到這種情形我就會軟爛在躺回床上)

但是今天我沒有!!

沒有戴耳機才發現原來自己的腳步聲如此大聲(開始懷疑是不是鞋子太爛了)

或跑或走的撐完了5K,真心覺得這副身軀根本不是自己的,而且才剛跑沒多久我的腰內肉就開始在抗議,這群頑強的鬆散肉

每跑一個點都發現不同的地方開始疼痛

今日結束時間5.37K/34:06分/6'20分/k

9月份總結

9月份因為個人偷懶外加工作忙碌,必須很坦誠地說九月份一次路跑都沒有進行T___T

9月份發生最大的插曲莫過於東京之行的改變,有天上班我跟郁軒說:ㄟ我一個今年跑馬拉松的同學跑完腳就受傷了,之後好像不管跑多少都會痛,結果這樣一說完,同時參加抽籤的我們兩個就說,不然乾脆放棄好了,我說黑阿黑阿,這種東西最好還是等準備好再去參加好了,反正日本相關賽事那麼多,不然我們來去曼谷好了(歪)

9/25抽籤出來結果,當時我還在美國出差,看到郁軒line說我沒抽中(內心歡呼心想好險)但上網查了以後我說:不管有沒有抽中都會通知

我睡到半夜三點多醒來看到line說:我抽中了!!!!!!!! 立馬確認我的信箱
Dear Ms. Yang Wen-Chia ,
[ID-No: 50008932 ]

Congratulations!  You have been selected to run Tokyo Marathon 2015.

看到這句我心想,不是只有10%的中籤機率嗎.....還真剛好兩個都抽中,然後我就繼續回去睡了

記得在抽籤結果還沒出來之前,佩樺/庭夷跟陳冠瑋都問了我
有 抽 到 嗎?

但當天9/25問我的人竟然是陳冠瑋(他到底是有多想去日本,不過還真謝謝他的關心)

在抽東馬之前,我有告訴我的客戶其中一個女生,他說他以前跑過半馬根全馬(只要是跑過全馬的一定都要當神膜拜阿)

當時中籤結果出來的時候,我就跟她說我有抽到,不過我很害怕我跑不完,然後還胡扯了要改去曼谷行程的荒謬故事

當時她用非常堅定的眼神,不是那種敷衍了是說ok我相信你可以的眼神

I'm sure you can do this.非常肯定的眼神

我當時心想天啊~怎麼那麼有自信阿,還跟另外一個女生說,說不定我們可以在電視看到他們幫她加油 : )

於是乎兩個人就決定不放棄難得可貴的中籤,外加三名加油拉拉隊血拚團 庭夷 公主陳冠瑋 佩樺相約明年東京行(可憐的ㄤ)

9/29效率之快的我找了之前訂蜜月的旅行社,訂好東京來回的機票

*小插曲-旅行社的人要幫我定位的時候說請問是楊小姐跟黃先生兩位來回嗎?我才說喔~不是黃先生,是另一位林小姐

還用了國泰世華的信用卡刷了agoda 93折訂好了房間

小快手的效率真的是沒話說(硬要捧一下自己)